Il libro, che coniuga in modo talvolta umoristico, le mie esperienze di insegnamento dello sci con i miei studi universitari nel campo della fisica, vuole essere un suggerimento a tutti gli sciatori, siano essi maestri di sci, appassionati, esperti, principianti, … di affrontare lo sci allo stesso modo di come i bambini si pongono davanti alla scoperta del mondo che sta loro attorno: con curiosità, desiderio di sperimentare, spirito aperto e… tanta voglia di giocare!

Non è un libro per specialisti ne’ per… soli sciatori!

Chi insegna la fisica potrà trovarvi molti spunti per trattare argomenti difficili da “visualizzare” in aula; gli sciatori potranno trovare nella fisica la spiegazione dei loro successi (e insuccessi!), chiunque ne potrà ricavare il messaggio che l’abilità motoria è una forma di intelligenza e come tale dovrebbe essere trattata e coltivata anche dalla scuola.

L’appuntamento è allora per venerdì 28 ottobre alle ore 20:00 presso la Pista in plastica dello Sci Club 70 ad Aurisina; seguirà bicchierata.

Trincea sul monte Sei Busi

Uscita di nordic walking sul Carso di Doberdò alla scoperta del fronte italo-austriaco sino all’inizio della 6a battaglia dell’Isonzo (agosto 1916). Nel corso dell’escursione si ripasseranno gli elementi fondamentali della camminata nordica trattando sulle diverse possibilità di allenamento inseribili in un’uscita di questo tipo: esercizi propriocettivi, di coordinazione, tecniche avanzate, respirazione frazionata.

Ritrovo ore 9.00 località “La Crosera” sulla strada Sagrado-Doberdò del lago. Rientro verso le 12.30. Nell’eventualità che all’uscita partecipino gruppi di nordic walkers provenienti da fuori regione (per informazioni e prenotazioni scrivere a info@turismoattivo.fvg.it) ci sarà la possibilità di pranzare assieme e di continuare l’escursione nel pomeriggio.

La zona nella quale ci muoveremo rappresenta il teatro delle prime cinque cosiddette battaglie dell’Isonzo, durante le quali le truppe italiane tentarono di avanzare verso Trieste salendo sulle alture del Carso dopo aver attraversato il Fiume Isonzo, aprendo un fronte dalla montagna al mare, lungo il quale per la conquista di pochi metri di terreno arido e sassoso il numero delle vittime fu spaventoso, superiore probabilmente a quello registrato in qualsiasi altra guerra o battaglia. Sino all’agosto del 1916 l’avanzata italiana fu in pratica di pochi chilometri all’interno delle difese austro-ungariche; è proprio lì che ci muoveremo con i nostri bastoncini su comode strade forestali e facili sentieri.

Ulteriori informazioni sul sito di  Turismo Attivo FVG

Durata 4 ore.

Abbigliamento e scarpe da jogging, portare un capo impermeabile e ricambio nell’eventualità di pioggia, marsupio con borraccia con acqua. Bastoncini forniti dall’istruttore.

Per informazioni e contatti: cell.: 348 4023747 e-mail: info@mariofabretto.it

Da sapere:

lunghezza del percorso: 3,4 km circa;
dislivello in salita: 116 m;
punto di ritrovo: S. Martino del Carso Piazza della Fontana
ora di ritrovo: 20:30;
ora di rientro: circa 22:00;
abbigliamento da joggin, portare un capo più caldo da indossare mentre si osservano le stelle;
bastoncini da nordic walking (opzionali, eventualmente vengono forniti dall’organizzazione);
luce frontale (eventualmente fornita dall’organizzazione);
costo per persona: 5 euro (inclusi eventuali bastoncini da nw e luce frontale, escluso panino) – istruttori SINW gratis;
informazioni e prenotazioni: info@turismoattivo.fvg.it 3484023747

Abbigliamento e scarpe da jogging, portare un capo impermeabile nell’eventualità di pioggia, marsupio con borraccia con acqua. Bastoncini forniti dall’istruttore.

Il Nordic Walking è un’attività che presenta un gran numero di effetti benefici con un bassissimo impatto sulle strutture muscolo-scheletriche, per cui permette praticamente a chiunque in grado di camminare, anche molto lentamente, di iniziare un’attività motoria in grado di aumentarne la condizione di benessere psico-fisico. Il corso base permette di acquisire gli elementi tecnici fondamentali per poter iniziare a praticare questa attività nel modo più efficace possibile.

Il Nordic Walking può essere a ragione considerato una delle attività sportive (alla portata di tutti) più complete in assoluto. Adottando una tecnica corretta si riesce ad avere un elevato coinvolgimento muscolare ed un efficace lavoro cardiocircolatorio ottenedo enormi benefici per la propria salute:

• Permette un cosnumo energetico superiore del 20 – 30% rispetto al walking senza bastoncini.
• Si ottiene un coinvolgimento di circa il 90% della nostra muscolatura  (oltre 600 muscoli)
• Grazie al coinvolgimento attivo della muscolatura ausiliaria dell’apparato respiratorio, è incrementata l’ossigenazione dell’intero organismo.
• Mantiene in esercizio quattro delle cinque forme principali di sollecitazione motoria:resistenza, forza, mobilità, coordinazione.
• Scioglie le contrazioni nella zona delle spalle e della nuca (zona cervicale)
• Ritarda il processo di invecchiamento
• Stimola l’eliminazione degli ormoni originati dallo stress
• Aumenta la frequenza cardiaco di 10-15 pulsazioni al minuto rispetto alla camminata tradizionale alla stessa andatura. Genera quindi una buon esercizio cardiocircolatorio
• Rinforza il sistema immunitario
• Migliora la postura e favorisce la mobilizzazione della colonna vertebrale
• Alleggerisce il carico sulle articolazioni e sull’apparato motorio in genere

• Migliora il tono dell’umore perché il nostro corpo libera delle sostanze, le endorfine e le serotonine, capaci di contrastare l’ansia e la depressione;
• Si armonizza il battito del cuore che, come sappiamo, nei momenti di stress tende ad accelerare, causando ansie e paure;
• Con i miglioramenti fisici del corpo, la mente tende ad allontanare i problemi rendendoli meno assillanti e, allo stesso tempo, tende a vedere con maggiore tranquillità le preoccupazioni di tutti i giorni in modo da poterle affrontare serenamente
• Si regolarizza il respiro, che invece nei momenti di ansia e di paura tende a farsi corto, superficiale e “alitante”;
• Si scaricano le tensioni muscolari accumulate senza il rischio di strappi o stiramenti;

• Si ristabiliscono i valori della pressione, i livelli dei trigliceridi e del colesterolo: si consumano i grassi;
• Diminuisce i valori glicemici nelle patologie diabetiche;
• Si protegge l’organismo da osteoporosi e artrosi: infatti uno sforzo moderato e costante stimola la capacità delle ossa di assimilare il calcio e produce sostanze come l’elastina e il collagene che formano le cartilagini;
• È stato dimostrato che con il nordic walking si abbassa notevolmente la percezione della fatica il che consente di poter effettuare una attività fisica più lunga. Ideale quindi per persone non sportive o poco allenate.

In posizione normale eretta statica,  sul nostro corpo agisce la forza di gravità che attraverso i piedi si scarica sul piano d’appoggio che, essendo un vincolo, esercita una forza uguale ad essa ma di verso contrario, così da garantire la stabilità del sistema.

Data l’irregolarità della distribuzione delle masse nel corpo umano, su ogni piccola superficie dei nostri piedi agisce una forza di intensità diversa che, dividendola per la superficie sulla quale insiste, determina una ‘mappa di pressione’ che ci mostra come tale forza si distribuisca spazialmente. Immaginiamo ora di far diventare i nostri piedi sempre più piccoli, ma continuando a mantenere la condizione di equilibrio. I piedi dovranno ‘restringersi’ attorno ad un punto che si trovi in una posizione tale da permettere di sostenere tutta la massa sovrastante.

Questo punto rappresenta quello che possiamo chiamare il ‘baricentro’ delle reazioni vincolari. Per trovarlo matematicamente dovremo fare, come spiegato nella scheda di approfondimento “BARICENTRO & Co. Ltd” del libro “E adesso, come faccio a fermarmi?! …”, una media dei punti di appoggio di ciascun piede usando la distribuzione delle pressioni come funzione ‘peso’; per questo motivo tale punto viene chiamato Centro delle Pressioni (COP). Ottenuti i punti per ciascun piede, il loro baricentro sarà il COP generale del nostro corpo.
Più sopra esiste un altro punto molto importante, anch’esso ottenuto come una media pesata, ma questa volta di tutti i punti del nostro corpo, con la distribuzione della massa come funzione peso. Questo punto è il Centro di Massa (COM). Se prendiamo la perpendicolare dal COM al piano d’appoggio, la sua intersezione con quest’ultimo è detta Centro di Gravità (COG). Per avere un perfetto equilibrio COG e COP dovrebbero coincidere, ma in generale questo non avviene, facendo sì che ci sia una continua ‘rincorsa’ del COG da parte del COP.

La posizione relativa dei punti COG e COP determina l’accelerazione del centro di massa, infatti possiamo scrivere la relazione tra momenti della forza e accelerazione angolare nel modo seguente (“E adesso, come faccio a fermarmi?! …”, pag. 149):

con I momento d’inerzia, α accelerazione angolare del centro di massa, P forza peso, R reazione vincolare dell’appoggio, COG e COP la proiezione sulla base d’appoggio delle distanze tra il punto di rotazione alla caviglia e, rispettivamente, il centro di massa ed il centro di pressione. COG e COP sono quindi i valori dei bracci di leva della gravità e della reazione vincolare. La reazione vincolare della base d’appoggio R è uguale alla forza peso P, per cui entrambe sono state poste pari al prodotto tra la massa e l’accelerazione di gravità. Scrivendo il momento d’inerzia in funzione del raggio d’inerzia  , otteniamo:

Dall’espressione vediamo che valori positivi della differenza tra COG e COP corrispondono ad un’accelerazione in avanti, mentre valori negativi (COP < COG) ad un’accelerazione all’indietro. La possibilità di spostare il COP attraverso l’azione dei muscoli della caviglia (strategia di caviglia) e di spostare il COG attraverso spostamenti relativi dei segmenti corporei (strategia di anca), permette di mantenere l’equilibrio.

Seguirà: “La tavoletta propriocettiva”

Nordic Walking

Durante l’escursione avremo modo di riconoscere le principali stelle e costellazioni estive e di apprendere curiosità e leggende sul cielo sopra di noi!

L’appuntamento è a Tapogliano (UD) per venerdì 12 agosto alle ore 9:00 circa presso l’agriturismo da Ezio (seguire via 9 giugno e poi andare verso i campi …).

http://www.ladige.it/news/2008_lay_notizia_01.php?id_cat=4&id_news=116440

Attraverso il nordic walking siamo in grado di concentrare l’attenzione sui meccanismi di trasferimento del gesto dal livello consapevole a quello automatizzato, sviluppando la capacità di gestire combinazioni di azioni e movimenti sempre più complessi. Ciò è importante sia nei giovani, dove rappresenta l’acquisizione, attraverso il gioco, di una maggiore consapevolezza del proprio corpo e del suo muoversi nello spazio, sia negli anziani, per i quali i vantaggi derivano dallo stimolare l’attività mentale e dagli esercizi di mobilità che possono diventare via via più complessi.

L’attività coordinativa va a sovrapporsi alla tecnica di base del nordic walking, utilizzandola come punto di partenza per variazioni soprattutto di tipo ritmico.

Questo nuovo lavoro si rivolge in particolare agli insegnanti che siano interessati ad approfondire questi aspetti del nordic walking, fornendo loro anche un’ampia raccolta di passi di diversa difficoltà e complessità. Per affrontare lo studio degli elementi coordinativi ho introdotto un metodo di notazione grafica ed ho tratto ispirazione dalla musica per suggerire guide vocali che aiutino nell’esecuzione dei passi più complessi.

Come per gli altri libri che ho scritto anche di questo si possono sfogliare per le prime pagine ed eventualmente acquistarlo su ilmiolibro.it.